Zelfreflectie-oefening: jouw hechtingsverhaal & je brein

Neem even rustig de tijd. Zoek een plekje waar je niet gestoord wordt, zet je comfortabel neer en adem een paar keer diep in en uit.

Stap 1: Wat is hechting voor jou?

• Denk eens terug aan je kindertijd: bij wie voelde jij je écht veilig en geborgen?
• Welke herinnering springt er in je op? (bv. een knuffel, iemand die je troostte, iemand die je opving)
• Hoe voelde je je toen in je lijf?

Schrijf dit in een paar woorden neer.

Stap 2. Veilig of onveilig?

• Herinner je je ook momenten waarop je je niet gehoord of gezien voelde?
  Hoe reageerde je toen: trok je je terug (hypo) of werd je net heel emotioneel of boos (hyper)?
• Als je terugkijkt, denk je dat je je merendeels veilig gehecht voelde, of eerder onzeker/onveilig?

Noteer voor jezelf: wanneer voelde ik me veilig, en wanneer niet?

Stap 3. Je brein als verkeerslicht

• Stel je brein voor als een verkeerslicht.
  • Groen = rustig en aanwezig. 
  • Oranje = spanning stijgt, opletten. 
  • Rood = alarm, je vliegt uit je raampje.
• Denk aan een recente situatie: waar zat je verkeerslicht toen? Groen, oranje of rood?
• Hoe merkte je dat in je lichaam? (hartslag, ademhaling, spanning, afsluiten, …)

Stap 4. Het venster van tolerantie 

• Waar merk jij dat je je veilig voelt, binnen je “raampje”?
• Welke situaties duwen je sneller erbuiten?
• Ben je iemand die eerder opvliegt (hyper-arousal) of die eerder dichtklapt (hypo-arousal)?

Stap 5. Neuroplasticiteit 

• Denk aan een ervaring die je de laatste jaren hebt gehad die anders was dan vroeger. Iemand die wél luisterde, of een moment dat je jezelf toestond om te voelen en te uiten.
• Hoe voelde dat? Wat maakte dat dit een nieuw “paadje” kon zijn in je brein?
• Schrijf één klein stapje op dat jij vaker zou willen oefenen om dat pad sterker te maken.

Tip! 

Kies 1 herinnering of inzicht dat je het meest raakt en hou dat bij je de komende week. Zo merk je sneller hoe jouw hechtingsverhaal vandaag nog meespeelt in hoe je reageert, denkt en voelt.